jem nie jem

Witam! Na wstępie zacznę od diety – w obecnej chwili jako student mam niezły zapierdziel przed sesją więc nie ma co się oszukiwać, jem co mam pod ręką i jem przede wszystkim MAŁO. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku, nie ruszam słodyczy, nie jadam białego pieczywa itp. ale generalnie odżywianie i higiena trybu życia w porównaniu z okresem [...]

[...] (z roslin nie licze). Oczywiscie ostatni posilek to samo bialo i po trningu tez dostarczam wiecej bialka. Jem warzywa i zdrowy tluszcz. Oliwa z oliwek. Ogolnie w ciagu dnia jem: 1. Posilek: platki kukurydziane na mleku i jajka. 2. Posilek. Ryz i twarog i salatka. 3. Posilek. Kasza gryczana i twarog i salatka. 4. Posilek. Ryz z kefirem, troche [...]

[...] białka...Największy problem to brak czasu chyba jak u wszystkich;)Niestety zdarza mi się, że w związku z pracą muszę rano wyjechać i tym samym omijam 2 śniadanie a obiad jem późno - czy lepiej jest chwycić wtedy chociaż jakieś jabłko czy zjeść paskudną zapiekankę w aucie???Staram się coś brać z domu na wynos ale zazwyczaj wtedy naprawdę nie [...]

[...] ze z tym sa zwiazane moje problemy. Sam klopot ze snem zaczal sie jak rozpoczalem branie odzywki bialkowej, stosuje ja 1-2x dziennie jako uzupelnienie diety. Muszę dodać ze jem dużo produktów zawierających błonnik, owsiane, produkty pelnoziarniste, śliwki suszone z mlekiem itp. Przez ostatnie trzy dni przespalem moze 7-8h, a co najgorsze nie [...]

[...] dziennie - okno żywieniowe 12:30 do wieczora, z czasem będę starał się zaczynać jedzenie około 15, ale na razie jestem zbyt głodny już o tej 12:30 Ogólnie dopiero kilka dni jem IIFYM także dopiero się uczę jak wszystko dopasować, na co mogę sobie pozwolić, żeby potem wszystko się w miarę fajnie dodało itp. Najciężej ten błonnik wcisnąć, ktoś wie [...]

[...] i łącząc to z treningiem siłowym, motorycznym, treningami w klubie i indywidualnymi treningami wychodzi około 18-20 treningów w tygodniu. Dziennie około 3-5 h. Aktualnie jem 5600 kcal tutaj na zdjęciu diety jest 5400. Mam pytanie, ponieważ mam pewien problem jedząc tyle widze czasami wzrost masy mięśniowej lecz czasami w jakis dzień widze [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Posiłki jem co ok. 3h. Ostatni posiłek jem tuż przed położeniem się spać. Przez ostatnie 2 miesiące przytyłem z 74 do 80 kg w tym w ciągu ostatniego tygodnia 1 kg. Wprost czuję jak [...]

[...] w 1 dniu wszystkie partycje ciała, więc to jest do oceny. Na celu mam przybranie masy, bo bardzo mało ważę. Mam zamiar kupić jakąś odżywkę na masę (kreatynę, białko), bo jem codziennie po 5-7 posiłków bardzo dużych, sytych, a i tak nic nie tyje ... Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] połączyć? Zaraz przedstawię jak mam zamiar stosować suple. Podczas rozpisywania powstało kilka problemów i nie wiem jaka kombinacja będzie najlepsza. Nie będę wpisywał co jem i w jakich ilościach (mam4-5 posiłków dziennie) zależy mi na poradzie jak suple skonfigurować. Osoby, które maja zamiar pisać, ze wydałem dużo kasy bo się naoglądałem sie [...]

[...] Pon,Wt,Czw,Pt,Sob treningi SW (MMA) po godzinie od 18-19 w Śr, Sob planuje siłownie(Plan FBW 15 10 5 ) być morze w Ndz dojdzie jeszcze basen godzinke 3. Suple w sumie białko jem juz od grudnia zeby uzupełnic nie dobór, co smakowałem z białek to ostrowia i Dymatize Elite whey które sobie bardzo chwale :D i na tym białku bedzie oparta moja [...]

Siemka, jestem nowy. Miał bym do Was prośbę a dokładnie prosił bym Was o ocenienie planu treningowego na mase ;] Krótko o mnie : Z siłownią miałem już styczność jednak byly to treningi bez żadnego planu, diety... Ważę 65 kg, mam 181 cm wzrostu.Aktualnie mam 32/33 w bicepsach, 93 w klacie... W najblizszym czasie chcial bym przybrać na masie [...]

Witam . Jestem nowym użytkownikiem i chciałbym napisać jak przebiega mój trening , usłyszeć porady od was . Przygodę z siłownią zacząłem Rok temu w październiku , ćwiczyłem do wakacji ( w między czasie miałem przerwę 2 tygodniową) przez wakacje obijałem się i od teraz (5 września) znów wziąłem się do ciężkiej pracy Cel - Siła Suplementacja - [...]

[...] o wiele rzadziej - bardziej 1/2 na tydzien i to zmuszajac sie, by pozostac zdrowy. Ruch glownie przez prace, bo pracuje 6 dni w tygodniu. Micha czysta, bo dbam o to co jem. Problemy z pamiecia, ale takie juz bardziej powazne, serio poza ogolnikami co robilem wczoraj ciezko mi o przypomnienie jakiegokolwiek szczegolu, jesli chodzi o [...]

Założenie hipotetycznie: dieta redukcyjna - low carb 2x siłownia 2-3 aeroby(na tydz) i teraz zagwozdka. Załóżmy, ze nie stosuje się do zasady jedzenia ww okołotreningowo, jem ww rano do godziny 14-15 i nastepna porcja po treningu. W sumie niewielka ilosc ww w czasie dnia(okolice 100) ale ketozy nie osiągam. Czasem bywa ze jem 150g ww a czasem 50. [...]

[...] MEZOCYKLU: brak PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: brak, po prostu jem zdrowo PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]

[...] jakości i chciałbym żebyście ocenili czy nie popelniam błędów zywieniowych. Przykladowy posilek rano to jajecznica (zdj w załączniku) Proszę o ocene takiego posiłku, jem go praktycznie codziennie zmieniając ilość czy to DT czy DNT. Chcę maksymalizować efekty na redukcji. Kolejne pytanie tyczy się tłustych serów zółtych. Czy polecacie jeść [...]

[...] tyle wiem...trenowac to se moge ile chce wiec ustalenie tego to zaden problem...nie rosne czemu hmm moze ktos z was wie...narazie to probowalem roznej intensywnosci cwiczen i kupa bardziej sie wyzylilem... wazylem 65 waze 61 poporstu trening mazenie...jem duzo sram te duzo 2-3 razy dziennie (sram) jem 4-6 posilkow... ratujcie pare fotek nadole:

[...] rozklad_godzinny pokazalem jak zamierzam jesc i trenowac (rozbilem to na dwa dni - aeroby i silownia) Troche bardziej skomplikowany jest plik posilki.pdf; legenda: Zielone - jem tylko w dniu silowni Niebieskie - jem tylko w dniu aerobow Czarne - wcinam codziennie Posilek zatytulowany Olej to 2x herbata z olejem MCT Posilek zatytulowany Odzywka to [...]

[...] twaróg 100g lub odżywka białkowa, No i to tyle. treningi 3 razy w tygodniu o godz. 16. Nie do końca wiem co zjeść zaraz po treningu i czy odpowiednie ejst to co jem ok godziny po treningu czyli o 18;00. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to mialem z tym najwiekszy problem. Przeczytalem pełno wypowiedzi na temat jak to liczyć, [...]

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]